Centro de formación

El Centro de Capacitación en Justicia Penal del Sheriff ofrece una amplia gama de capacitación en servicio para todo el Departamento del Sheriff del Condado de Ventura y el personal de las fuerzas del orden de los tres condados. Además, la Academia también ofrece instrucción especializada para los aspirantes a agentes de paz, a quienes se les denomina reclutas, durante un programa de 22 semanas acreditado por la Comisión de Normas y Capacitación de Agentes de Paz (POST) de California.

Los reclutas reciben una formación de la más alta calidad mientras se preparan para una carrera gratificante en la aplicación de la ley. Mientras aprenden conocimientos y habilidades para tener éxito en la profesión, los reclutas se enfrentan a desafíos mentales, morales, emocionales y físicos. A cambio, la Academia espera que los reclutas se esfuercen al máximo en el programa.

Para lograr este objetivo, se debe alcanzar un nivel básico de aptitud física antes de ingresar a la Academia, no solo para garantizar el éxito sino también para prevenir lesiones. Si bien el programa de entrenamiento de aptitud física en la Academia es beneficioso, no superará años de inactividad física. Por lo tanto, se alienta a los posibles reclutas a comenzar un programa de aptitud física antes de ingresar a la Academia para ayudar a prepararse para los desafíos físicos que enfrentarán, así como para la "aptitud física de por vida".

Demandas físicas

Los agentes de paz a menudo se encuentran con situaciones en las que se les exige algo de forma física. Muchas de estas situaciones requieren un alto nivel de aptitud física general para obtener un resultado satisfactorio. La aptitud física puede ser la diferencia no solo entre el éxito y el fracaso, sino también entre la vida y la muerte. Cualquier persona puede mejorar su aptitud física, independientemente de su tipo de cuerpo, su historial de salud familiar y sus hábitos pasados. El Centro de Capacitación en Justicia Penal del Condado de Ventura se centra en tres elementos principales de un programa de entrenamiento de aptitud física: actividad aeróbica, fuerza y resistencia muscular y flexibilidad.

Aeróbico (cardiovascular)
Las actividades aeróbicas, como correr y nadar, ayudan al corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos a ser más eficientes a la hora de entregar a los músculos lo que necesitan para funcionar: oxígeno y glucosa.

Fuerza muscular y resistencia
Estas actividades incluyen ejercicios como flexiones, ejercicios abdominales o levantamiento de pesas. Las actividades de fortalecimiento y resistencia muscular ayudan a que los músculos se fortalezcan, dándoles la fuerza y la capacidad de trabajar repetidamente sin fatiga excesiva.

Flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad o estiramiento son necesarios para prevenir lesiones en los músculos y las articulaciones y para permitir que los músculos trabajen eficientemente a través de un rango completo de movimiento.

Conceptos básicos del programa

Antes de comenzar cualquier programa de actividad física regular, se debe consultar a un médico. Una forma eficaz de prevenir lesiones, esguinces, distensiones y dolores musculares derivados del ejercicio es realizar estiramientos antes de comenzar y realizar ejercicios de enfriamiento una vez finalizados.

Secuencia de ejercicios recomendada
Para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones se recomienda la siguiente secuencia:

Calentamiento
El calentamiento previo al ejercicio es esencial para preparar los músculos y el corazón para el entrenamiento y ayudar a disminuir las posibilidades de lesiones. Un ejemplo sería caminar, trotar o realizar cualquier actividad de baja intensidad y no vigorosa de 3 a 5 minutos. El objetivo del calentamiento es aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal.

Extensión
Después del calentamiento se debe realizar un estiramiento eficaz de los principales grupos musculares del cuerpo. No rebote ni se estire hasta el punto de sentir dolor. El estiramiento alarga los músculos y los tejidos, preparándolos para trabajar en todo su rango de movimiento durante el acondicionamiento y el entrenamiento de resistencia. El estiramiento debe ser lento y controlado, manteniendo cada estiramiento durante un tiempo determinado.

Ejercicios de acondicionamiento
La actividad aeróbica y los ejercicios de fuerza y resistencia muscular se centran en mantener la frecuencia cardíaca elevada entre el 60 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Esto constituye el componente principal de la sesión de ejercicio. Una forma sencilla de calcular la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad.

Enfriarse
El enfriamiento consiste en continuar la actividad durante 3 a 5 minutos a una intensidad reducida.